肥胖指的是身體內(nèi)的脂肪堆積過(guò)多，并且對(duì)身體健康造成危害的一種現(xiàn)象。以前經(jīng)常聽(tīng)家里長(zhǎng)輩講：”誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)家孩子長(zhǎng)得肥頭大耳、白白胖胖的好可愛(ài)，你也要好好吃飯……”?？梢?jiàn)在當(dāng)時(shí)生活條件落后的年代，肥胖也是一種美。

2017年，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的關(guān)于全球成年人體重調(diào)查的報(bào)告顯示，中國(guó)肥胖人數(shù)世界第一，成為全球胖子最多的國(guó)家。按照目前醫(yī)學(xué)概念，認(rèn)為肥胖也是一種疾病，肥胖病的診斷，多采用體重指數(shù)法，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、便捷、準(zhǔn)確率高而且被廣泛接受的診斷方法。

成人BMI指數(shù)計(jì)算方式是用體重（kg）除以身高（m）的平方。MBI指數(shù)＜18.5為偏瘦，18.5—23.9為正常，24—27為超重，＞28為肥胖，＞32為重度肥胖，所以MBI指數(shù)超過(guò)28就可以診斷為肥胖病。長(zhǎng)期肥胖不但容易影響身體健康，造成高血脂、高血壓等并發(fā)癥，還會(huì)因?yàn)轶w重超重，對(duì)身體的諸多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成潛在的危害，如椎間盤(pán)、半月板……，所以面對(duì)肥胖病，要及時(shí)糾正體重。

正常肥胖病患者的共同特點(diǎn)主要有三點(diǎn)：飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理、缺乏體育鍛煉、不正常睡眠。

一、拒絕不良飲食習(xí)慣：油炸類食物含有的反式脂肪酸不容易消化，喜歡吃油炸食品的人群的人應(yīng)該特別注意，像炸油條、炸雞翅、炸薯?xiàng)l、炸丸子……，這些油炸食品會(huì)讓脂肪在體內(nèi)堆積。盡量不要吃宵夜，夜晚胃腸消化系統(tǒng)代謝功能下降，在飽餐一頓后，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)，還有就是限制糖類食品的攝入。

二、合理運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成參與有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，散步、游泳、跳繩、跳廣場(chǎng)舞……，在條件合適的情況下盡量增加無(wú)氧抗阻訓(xùn)練，使能量的消耗量＞攝入量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能帶走體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身心愉悅。

三、改善睡眠習(xí)慣：長(zhǎng)期睡眠不足不但會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以引起肥胖?？梢栽谒坝脽崴菽_、用木梳梳頭、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，盡量固定睡眠時(shí)間，每天午休不少于30分鐘。

堅(jiān)持以上規(guī)律的生活習(xí)慣，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“喝水也長(zhǎng)肉”顯然是一句玩笑話。

來(lái)源：百家號(hào) 文：人民資訊